Marcher d’un pas sûr

Ce mois-ci, nous vous proposons deux exercices complémentaires, centrés sur un élément essentiel du mouvement : la qualité de l’appui au sol.

En travaillant la façon dont votre pied se pose, se déroule et se replace lorsque vous marchez, vous améliorez votre équilibre et votre stabilité lors de vos déplacements quotidiens. Ces exercices se pratiquent lentement et avec attention.

Exercice n°1 : contrôler le déroulé du pied

Cet exercice favorise une marche plus sûre et plus fluide, pour davantage de confiance.

1. Tenez-vous debout, les pieds parallèles et écartés de la largeur du bassin. Vos genoux sont souples, votre dos est droit, tandis que vos bras sont relâchés. Prenez un instant pour sentir vos pieds en contact avec le sol.
2. Inspirez longuement puis faites un petit pas lent avec le pied droit, en veillant à poser le talon en premier. Déroulez ensuite le pied vers l’avant, jusqu’à sentir l’appui du sol sous vos orteils. Ne baissez pas la tête, votre regard devant rester fixé sur l’horizon.
3. Expirez doucement en revenant à la position de départ.
4. Changez de pied.

Réalisez cet exercice 6 ou 8 fois consécutives, en veillant à privilégier la précision plutôt que l’amplitude de vos pas. Si vous ressentez la moindre gêne ou une perte d’équilibre, réduisez l’amplitude ou interrompez l’exercice.

Exercice n°2 : contrôler le pas en arrière

Ce mouvement sollicite votre sens de l’équilibre et améliore votre coordination, tout en renforçant votre confiance lors de déplacements peu habituels, notamment lorsque vous devez marcher en arrière.

1. Tenez-vous debout, les pieds parallèles, bien ancrés au sol. Vos bras sont détendus, votre buste est stable. Si vous en ressentez le besoin, n’hésitez pas à vous placer près d’un support stable, à l’instar du dossier d’une chaise.
2. Inspirez et faites un petit pas en arrière avec le pied droit, sans précipitation. Votre jambe gauche porte le poids de votre corps et votre buste reste bien droit.
3. Marquez un temps d’arrêt pour atteindre un bon équilibre et éprouver sa stabilité.
4. Expirez en ramenant le pied droit à sa place initiale.
5. Changez de côté et recommencez.

Répétez ce mouvement 5 à 6 fois de chaque côté. Nous vous recommandons d’effectuer ce mouvement lentement et toujours à proximité d’un appui stable.

Prenez soin de ce que vous regardez

Les connaissances acquises au cours des dernières années par les experts en santé des seniors, relayées par les médias et les associations de défense des consommateurs, nous ont appris à être vigilants. Nous surveillons la qualité de notre alimentation, sommes attentifs à notre sommeil et savons qu’une activité physique régulière est nécessaire pour rester en forme.

Toutefois, nous prêtons encore trop rarement attention à la qualité des nourritures spirituelles que nous proposons à notre esprit.

Notre époque est caractérisée par une quantité inédite d’informations en tout genre : images, textes, actualités, publicités, récits, témoignages… autant de contenus que nous regardons, lisons ou écoutons, parfois sans nous en rendre compte vraiment, presque à notre insu.

Or, nos sens ne sont pas neutres. Ils influencent notre humeur, notre manière de penser, notre perception du monde et, par ricochet, notre sentiment de bien-être.

Trop d’informations, trop d’inquiétudes

En continu, sur tous les écrans, à toute heure du jour et de la nuit, les sollicitations se bousculent, dans une profusion inégalée. Les nouvelles anxiogènes, répétées en boucle, sont susceptibles de contribuer à installer un climat d’inquiétude permanente, même lorsque notre quotidien demeure paisible.

Bien sûr, il est nécessaire de s’informer. Mais s’exposer sans limite à cette surcharge de messages et d’informations ne l’est pas. Pourquoi ne pas décider, alors, de choisir ses moments d’information, de privilégier des sources fiables et d’accepter de ne pas tout savoir, tout de suite ?

Bien choisir ses lectures

Prendre soin de son regard implique de faire des choix. La lecture, en particulier, peut offrir un refuge précieux. Elle permet de prendre du recul et de se concentrer sur un temps long, loin de l’urgence et du tumulte de l’époque. Un roman, un essai, un poème peuvent ainsi devenir de véritables espaces de respiration.

Prenez le temps de lire la quatrième de couverture d’un livre qui attire votre regard dans une librairie ou sur un étalage. Ne vous forcez jamais à lire un ouvrage reçu en cadeau si son thème ne vous inspire pas. Veillez à varier vos lectures selon vos envies, en alternant, par exemple, romans historiques, recueils de nouvelles, poésie ou sagas familiales.

Bien choisir ce que l’on regarde et ce que l’on écoute

L’émergence d’internet a radicalement bouleversé notre manière de regarder la télévision. Les plates-formes de diffusion de contenus nous permettent désormais de choisir ce que nous regardons, quand nous le souhaitons. Elles proposent toutes des vidéos à la demande ainsi qu’une large sélection de films et de documentaires.

La télévision « traditionnelle » existe toujours, mais nous pouvons contrôler bien plus facilement ce que nous regardons, sans subir les choix éditoriaux d’une chaîne en particulier, et même en limitant l’exposition à la publicité.

Si vous le pouvez, évitez d’allumer la télévision sans intention précise et de laisser ce flux de messages envahir votre intimité. Il n’a jamais été aussi simple de consulter un programme et de préparer un bouquet personnalisé d’émissions, de journaux télévisés, de jeux ou de films.

En agissant de manière délibérée, vous ne fuyez pas le réel et ne vous coupez pas du monde. Vous choisissez simplement de faire une place à ce qui vous apaise, vous émerveille ou nourrit votre esprit.

Si vous aimez écouter la radio, n’hésitez pas à consulter les programmes de plusieurs stations, sans oublier les diffusions locales. En créant vos propres rendez-vous quotidiens, vous instaurez des rituels familier set protecteurs. De nombreuses stations proposent également des émissions balado diffusées (podcasts), que vous pouvez écouter au moment qui vous convient, souvent sans interruption publicitaire.

Regarder et écouter sans écran

N’oublions pas que le monde existe aussi au-delà des écrans et des haut-parleurs de nos outils numériques. Observer la ville ou la nature, regarder la lumière évoluer au fil des heures, faire ses courses été changer avec les commerçants, offrir du temps à une association ou s’engager dans le bénévolat sont autant d’occasions de s’éloigner du flux incessant des contenus numériques.

En prenant soin de ce que vous regardez et écoutez, vous préservez votre intimité et nourrissez votre libre arbitre de manière respectueuse et personnelle. Nul ne peut le faire à votre place. En choisissant en pleine conscience ce qui nourrit votre regard et votre esprit, vous faites un pas de plus vers un bien-être durable, fait de calme, de lucidité et de justesse.

Faites un pas de plus vers un bien-être durable, fait de calme, de lucidité et de justesse.