Se reconnecter à soi pour mieux s’ouvrir aux autres : un cercle vertueux qui se nourrit de l’activité physique, du lâcher-prise et de la stimulation des sens. Dans cette partie, vous trouverez un article et une activité mobilité et souplesse. 

La respiration est une ressource précieuse, souvent négligée car elle nous paraît automatique. Nous respirons sans y penser, environ 20 000 fois par jour. Pourtant, apprendre à respirer en pleine conscience peut transformer profondément notre bien-être physique et mental.

Les bienfaits de la respiration consciente

Respirer lentement et profondément agit comme un signal envoyé à notre organisme, pour lui dire que « tout va bien » et l’apaiser durablement. Les effets de quelques respirations maîtrisées – inspiration, expiration – sont immédiats : le rythme cardiaque se calme, la tension artérielle diminue et les muscles se détendent. Le mental s’apaise aussi, laissant moins de place aux pensées parasites et au stress.

Plus précisément, la respiration profonde améliore l’oxygénation des cellules, relâche les tensions, favorise la digestion et aide à l’endormissement, tout en améliorant la qualité du sommeil. Du yoga à la méditation, de nombreuses traditions placent le souffle au centre de leurs pratiques, considérant ce dernier comme un pont essentiel entre le corps et l’esprit.

Trois exercices simples à essayer

Nul besoin d’équipement ni de longues séances d’entraînement pour apprendre à mieux respirer. Trois exercices accessibles à tous suffisent pour expérimenter les bienfaits de cette pratique.

1. La respiration abdominale

• Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement sur le dos.
• Posez une main à plat sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre, puis expirez lentement par la bouche en le laissant se relâcher.
• Respirez ainsi durant 3 à 5 minutes et constatez combien cet exercice simple apaise vos tensions.

• Inspirez par le nez pendant 5 secondes, puis expirez par la bouche pendant 5 secondes.
• Répétez ce cycle durant 5 minutes, idéalement trois fois par jour.
• Cette pratique régulière stabilise le système nerveux et réduit durablement le stress.

   3. Un souffle apaisant avant le sommeil

Pratiquez cet exercice au lit, surtout si vous ne parvenez pas à vous endormir facilement.

• Allongez-vous confortablement. Inspirez profondément, puis expirez plus longuement que vous n’inspirez (par exemple 4 secondes d’inspiration, 6 secondes d’expiration).
• Concentrez-vous sur le souffle qui s’échappe, comme si vous laissiez partir toutes les tensions. Continuez ainsi jusqu’à sentir votre corps s’alourdir doucement.

Chaque souffle peut devenir une pause régénérante. En y consacrant quelques minutes par jour, vous créez en vous une véritable oasis, capable de vous apporter calme et vitalité, même au cœur des tempêtes de la vie.

Bien respirer, bien se tenir