Réveillez votre énergie

Avec les journées qui s'allongent et la nature qui s’éveille, notre corps aspire à retrouver rythme et vitalité. Ce mois-ci, nous vous proposons deux exercices efficaces pour dynamiser vos mouvements, exigeant coordination, équilibre et tonicité musculaire.

Exercice n°1 : pas latéraux avec touche au sol

Cet exercice sollicite l'ensemble du corps et insuffle du rythme à vos mouvements.

1. Mettez-vous debout, les pieds parallèles et légèrement écartés, les genoux bien souples, le dos droit et les épaules relâchées. Si besoin, placez-vous près d'un support stable, à l’instar d’une table ou du dossier d’une chaise dépourvue de roulettes.
2. Faites un pas vers la droite avec le pied droit, puis ramenez le pied gauche près du pied droit. Inclinez légèrement le buste, sans plier les genoux, puis tendez votre main gauche vers le sol, jusqu’à le toucher, si vous le pouvez.
3. Redressez-vous en regardant droit devant vous, puis reproduisez le mouvement de l'autre côté : un pas vers la gauche, le pied droit qui suit, la main droite qui effleure le sol.

1. Pas latéraux avec touche au sol

Réalisez cet exercice pendant 20 à 30 secondes, puis marquez une pause avant de recommencer. Trouvez un rythme régulier tout en restant attentif à la qualité de chaque geste.

Exercice n°2 : montée de genoux avec frappe de boxe

Ce mouvement travaille la coordination entre vos bras et vos jambes, tout en apportant du dynamisme à l'ensemble de votre corps.

1. Tenez-vous debout, les pieds bien ancrés au sol, les genoux souples et le buste stable. Levez le genou droit devant vous en fléchissant la jambe, et accompagnez ce geste d'un coup de poing vers l'avant avec le bras gauche.
2. Reposez le pied, puis effectuez le même mouvement du côté opposé : genou gauche qui monte, bras droit qui frappe. Respirez calmement tout au long de l'exercice.

2. Montée de genoux avec frappe de boxe

Enchaînez ces mouvements pendant 20 à 30 secondes. Récupérez quelques instants, puis recommencez.